湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方(nánfāng)进入梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易(róngyì)侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年(yīnián)中湿气最盛的节气来了 芒种节气后(hòu)，就(jiù)进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气最重(zuìzhòng)的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节(guānjié)活动不利。 湿气所到之处，会有不同的(de)身体表现： 使头昏沉(hūnchén)、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人(shīrén)臭”的说法(shuōfǎ)，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口(kǒu)臭。这类人(lèirén)还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多(zēngduō)，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也(yě)会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便(biàn)溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的环境中，为真菌等(děng)微生物的滋生提供了条件(tiáojiàn)，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注(xiàzhù)于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如(rú)薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆(sāndòu)汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾(jiànpí)祛湿，改善(gǎishàn)腹胀、消化不良等症状。 由于气温(qìwēn)高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子(zi)午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风(tōngfēng)，如果过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发(tóufà)入睡。 湿热交蒸的环境下(xià)，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即(lìjí)冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试(shìshì)在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲